Это уже шестой челлендж в блоге и если вы не проходили предыдущие, рекомендую их посмотреть, ведь в каждом мы делали что-то полезное и интересное. Это последний челлендж в этом году, а в начале 2023 года я приготовила для вас нечто потрясающее. Поэтому не забывайте подписываться, чтобы не пропустить это.
Вернемся к нашим эмоциям. Сколько раз в детстве мы слышали о том, что эмоции нужно сдерживать, а уж не дай бог, чтобы кто-то увидел ваши слезы. Однако это в корне не верно. Эмоции это реакция на внешний раздражитель и сдерживание их приведет только к различным психологическим проблемам. Эмоции нужно не сдерживать, а контролировать.
Хороший человек это не тот у которого нет внутренних демонов, а тот, который регулярно проверяет, чтобы клетки с этими демонами были надежно заперты.
Если вы научитесь отвечать на вопрос о том, что чувствуете в какой-то момент или по поводу определенной ситуации, то обретете невероятную власть над своей жизнью. Для этого и был создан этот челлендж.
День 1. Создайте дневник эмоций. Вы можете скачать рабочую тетрадь ниже, которую я для вас сделала или использовать свой личный дневник или ежедневник. Записей будет достаточно много поэтому обойтись без этого не получиться. Помимо записей касательно челленджа вам нужно будет каждый день описывать свои эмоции, которые появились по окончанию этого дня.
День 2. Пройдите тест на уровень эмоционального интеллекта. Опишите свои чувства, которые возникли, когда вы увидели результаты. Тест можно пройти по этой ссылке. Это необходимо для отслеживания тенденций результата челленджа. Мы дважды пройдем этот тест. Сегодня и через месяц, чтобы посмотреть насколько хорошо вы научились понимать свои эмоции и эмоции других людей, а также проявлять их. После прохождения теста опишите, что вы чувствуете от увиденного. Удивлены? Разочарованы? Или ожидали что-то подобное? А может у вас уже достаточно высокий уровень и челлендж поможет лишь усилить те навыки, которые уже есть.
День 3. Начните вести график настроения. Можно в виде трекера, графика или списка. Любой вариант подойдет. Если помните какое у вас было настроение первые два дня челленджа, то можете и их отметить.
День 4. Оцените от 1 до 5 проявление сегодня следующих эмоций: азарт, алчность, беззащитность, безмятежность, безразличие, восхищение, вялость, гнев, гордость, горе. Хорошо проанализируйте сегодняшний день и свое состояние. Постарайтесь найти моменты в которых эти эмоции могли проиграться. Создайте таблицу и проставьте свою оценку, согласно ощущениям.
День 5. Опишите 5 примеров когда есть возможность появления эмоции «безысходность». Буквально парой предложений. Шуточные варианты тоже приемлемы. Главное, чтобы вы хорошо прочувствовали эту эмоцию, когда отвечали на данный вопрос.
День 6. Опишите любую сегодняшнюю ситуацию и 8 эмоций, которые вы испытываете думая о ней. Это может быть как что-то хорошее, так и что-то плохое.
День 7. Оцените от 1 до 5 проявление сегодня следующих эмоций: беспокойство, бережность, бешенство, благодарность, бодрость, горечь, грусть, досада, жалость, зависть. Главное не забывайте быть честным с самим собой, ведь никто кроме вас эти записи не увидит, а наша цель как раз научиться искренности в отношении себя.
День 8. Напишите любую историю из своей жизни, которая оставила очень сильные хорошие эмоции. Напишите 10 хороших эмоций, которые вы испытываете, вспоминая об этом. Здесь уже главное подробности. Не нужно обходиться одним-двумя предложениями. Распишите всё хотя бы на страницу.
День 9. Напишите любую историю из своей жизни, которая оставила очень сильные плохие эмоции. Напишите 10 плохих эмоций, которые вы испытываете, вспоминая об этом.
День 10. Опишите 5 примеров когда есть возможность появления эмоции «боль».
День 11. Опишите 5 примеров когда есть возможность появления эмоции «вдохновение».
День 12. Напишите 10 вещей за которые вы сегодня испытываете благодарность.
День 13. Напишите 10 эмоций (5 хороших и 5 плохих), которые ассоциируются у вас с понятием «любовь». В некоторых вещах тяжело увидеть что-то плохое, а в некоторых хорошее. Постарайтесь посмотреть на предложенное понятие с разных сторон.
День 14. Напишите 10 эмоций (5 хороших и 5 плохих), которые ассоциируются у вас с понятием «измена».
День 15. Напишите 10 эмоций (5 хороших и 5 плохих), которые ассоциируются у вас с вашими родителями.
День 16. Оцените от 1 до 5 проявление сегодня следующих эмоций: брезгливость, веселье, вина, возбуждение, волнение, замешательство, злорадство, злость, любовь.
День 17. Опишите 5 примеров когда есть возможность появления эмоции «восторг».
День 18. Опишите какие 8 эмоций вы предпочитаете скрывать. И, конечно, укажите причину. А еще напишите что же случится, если вы перестанете это делать.
День 19. Какие 5 эмоций стали «фишкой» твоего поведения? А сегодня наоборот опишите те эмоции, которые никогда не скрываете. Например, для меня это тревожность и излишняя эмоциональность.
День 20. Напишите первую эмоцию, которая придет в голову при упоминании следующих понятий: смех, друзья, парень/девушка, дом, мама, папа, праздник, день рождения, постель, слезы. Для того, чтобы было удобно, я предлагаю вам свести все ассоциации в таблицу.
День 21. Оцените от 1 до 5 проявление сегодня следующих эмоций: любопытство, надежда, напряженность, настороженность, негодование, недоверие, нежность, ненависть, неуверенность, неудобство.
День 22. Опишите 5 примеров когда есть возможность появления эмоции «обида».
День 23. Как бы вы отреагировали, если бы увидели, что дорогой вам человек испытывает следующие эмоции: огорчение, одиночество, опасность, оскорбленность, отвращение. Напишите, чтобы вы ему сказали в виде одной фразы.
День 24. Какие 8 эмоций вас больше всего раздражают, когда их показывают другие? Почему?
День 25. От каких 5 эмоций в себе вы хотели бы избавиться? Почему?
День 26. Оцените от 1 до 5 проявление сегодня следующих эмоций: отстраненность, отчаяние, печаль, подавленность, подозрительность, потерянность, предвкушение, презрение, равновесие, радость.
День 27. Опишите 5 примеров когда есть возможность появления эмоции «раздражение».
День 28. Опишите любую сегодняшнюю ситуацию и 8 эмоций, которые вы испытываете думая о ней.
День 29. Оцените от 1 до 5 проявление сегодня следующих эмоций: расслабленность, ревность, скованность, скука, спокойствие, страдание, страх, счастье, тревога, усталость.
День 30. Опишите 5 примеров когда есть возможность появления эмоции «удовольствие».
День 31. Пройдите тест на уровень эмоционального интеллекта. Опишите свои чувства, которые возникли, когда вы увидели результаты.
Если вы не знали с чего начать вести дневник эмоций, то вот отличный пример такого начала. Оставляйте свои впечатления от челленджа, мне будет интересно узнать о ваших результатах. Скачать рабочую тетрадь можно по ссылке ниже:
Небольшое техническое признание: я пока настраиваю автоматические письма за подписку, но процесс затянулся. Сейчас все мои силы уходят на более важный проект – создание удобного ввода данных в Excel с телефона, поэтому починку рассылки я немного отложила.
Мне будет очень приятно, если вы подпишетесь на мой блог. Но чтобы вы не ждали, обещанный подарок можно забрать просто так прямо сейчас по этой ссылке: ПОЛУЧИТЬ
Если хочется больше осознанности, внутреннего спокойствия и понимания себя – загляни в мой магазин цифровых планеров. Там всё, что помогает выстраивать баланс между делами, эмоциями и заботой о себе.
ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН
Добавить комментарий