Это уже второй челлендж в этом блоге, в первом «30 неудобных вопросов самому себе», мы изучали свой внутренний мир и отвечали на вопросы, которые могли в этом помочь. Если вы еще не прошли его, то рекомендую перейти по ссылке выше. Там вы сможете скачать бесплатную рабочую тетрадь и с пользой потратить свое время.
Челленджи в этом блоге будут выходить каждый месяц и в августе мы решим проблему эмоционального выгорания и дадим себе возможность отдохнуть. Этот челлендж будет длиться 28 дней, ниже вы найдете рабочую тетрадь, которая также в открытом доступе. Помимо записей в ней, будут еще упражнения как физические, так и психологические и другие интересные, полезные и приятные вещи. Надеюсь, вы с пользой проведете эти 4 недели.
День 1. Устроить себе день спа с горячим душем или ванной. Сделайте себе маску для лица, купите морской соли и попарьте руки и ноги. Цель сегодняшнего дня — абсолютно полное физическое расслабление.
День 2. Напишите 10 самых сокровенных желаний в рабочую тетрадь и что нужно сделать, чтобы воплотить их в жизнь. Буквально по одному предложению. И начиная с сегодняшнего дня, за 4 недели постарайтесь раздать все долги, если у вас они имеются.
День 3. Напишите одно воспоминание из детства в виде истории в рабочую тетрадь. Пусть это будет что-то самое незабываемое и самое приятное, прокрутите это в своей голове, а потом перенесите на бумагу.
День 4. Проведите дома и в телефоне/компьютере расхламление. Если вы ждали знак от вселенной, то вот он.
День 5. Сходите на свидание. Если у вас есть партнер, то вместе с ним. Если нет, то можно или кого-то найти того, кто мог бы составить вам компанию или даже сходить в ресторан или кафе в одиночку. Свидание с самим собой — тоже свидание.
День 6. Сходите в кино в одиночку.
День 7. Займитесь медитацией. Отбросьте все плохое и просто насладитесь тем, что вас ничего не беспокоит.
День 8. Напишите в рабочей тетради в один столбик 10 вещей, которые вас беспокоят, а напротив — постарайтесь эти вещи опровергнуть. Например: «мне кажется, у меня не получится сдать экзамен» — «я верю в свои силы, у меня получится сдать экзамен», «мне кажется мой парень/девушка остыл(а) ко мне» — «я верю в наши отношения, и мне просто нужно обсудить это с моим парнем/девушкой, скорее всего мои переживания не имеют основания».
День 9. Прочтите 3 главы книги, которую давно хотели прочесть. Можно, конечно, и больше, а если затянет, то читать хоть каждый день. 3 главы это не так уж и много, так что даже если лень, то ее можно будет легко перебороть.
День 10. Займитесь своим хобби. Наверняка есть то, что нравится, но вы по какой-то причине это забросили.
День 11. Нарисуйте свои переживания в виде геометрических фигур. Дайте полет своей фантазии, в центре пусть будете вы, например, в виде кружочка, а вокруг вещи, которые волнуют и от которых вы устали. Изобразите как конкретно они с вами соприкасаются, а с помощью цвета передайте свое внутреннее настроение.
День 12. Займитесь йогой. Она успокоит мысли, уберет тревожность, наладить дыхание. Регулярные занятия йогой также помогут нормализовать сон.
День 13. Сегодня пойте во все горло. Даже если не умеете. Делайте как получается. Суть в том, чтобы сублимировать внутренние переживания через пение. Покажите своим голосом насколько вам плохо или больно. Если нужно — кричите. Плевать на соседей и вообще на всех. Только не делайте это рано утром или поздно ночью.
День 14. В рабочей тетради напишите 10 своих достижений за всю свою жизнь.
День 15. Выйдите на прогулку по парку.
День 16. Сделайте кому-то подарок своими руками.
День 17. Купите себе что-то новое из одежды. Даже если это будут самые дешевые носки. Суть в том, чтобы побаловать себя чем-то новым.
День 18. Вечер фильмов. Если не знаете что посмотреть, рекомендую прочесть статью Идеи для вызова «30 вечеров с кино».
День 19. Устройте ужин при свечах. С кем-то или себе самому.
День 20. Напишите в рабочей тетради письмо будущему самому себе. Что сейчас беспокоит, от чего хотелось бы предостеречь, какие есть пожелания. Пишите так, будто это для лучшего друга, которому сейчас нужна поддержка.
День 21. Купите себе новую книгу. Или вообще что-то недорогое, что давно хотели, но отказывали себе в этом.
День 22. Съездите или сходите в гости к кому-то из родственников.
День 23. Поскладывайте пазл. Это успокаивает и помогает структурировать мысли.
День 24. Напишите 15 аффирмаций собственного сочинения. Аффирмации это позитивные установки, перечитывая которые можно вдохновиться или приободриться, если сейчас все плохо.
День 25. День спа.
День 26. Займитесь медитацией и йогой.
День 27. Сходите в гости к другу или подруге.
День 28. Напишите в рабочей тетради 10 вещей, от которых очень устали и как можно с ними справиться. И постарайтесь справиться с этими сложностями. Если чего-то действительно хочешь, то нет ничего невозможного, как бы плачевна сейчас ни была ситуация.
Иногда нужно давать себе возможность расслабиться и отпустить все плохое и это челлендж направлен именно на это. Даже если вы ходите на работу, он построен так, чтобы не отнимать много времени, но при этом иметь возможность помочь. Ниже вы сможете скачать рабочую тетрадь, перейдя по ссылке.
Если хочется больше осознанности, внутреннего спокойствия и понимания себя – загляни в мой магазин цифровых планеров. Там всё, что помогает выстраивать баланс между делами, эмоциями и заботой о себе.
ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН
Небольшое техническое признание: я пока настраиваю автоматические письма за подписку, но процесс затянулся. Сейчас все мои силы уходят на более важный проект – создание удобного ввода данных в Excel с телефона, поэтому починку рассылки я немного отложила.
Мне будет очень приятно, если вы подпишетесь на мой блог. Но чтобы вы не ждали, обещанный подарок можно забрать просто так прямо сейчас по этой ссылке: ПОЛУЧИТЬ
Добавить комментарий