Биологические ритмы (биоритмы) – это периодические изменения интенсивности и характера биологических процессов, которые сами поддерживаются и воспроизводятся в любых условиях.
Всё в этом мире имеет определённую цикличность, то, что происходит в нашем организме, в голове тоже к этому относится. Выделяют три вида биоритмов: физический, эмоциональный и интеллектуальный цикл. Каждый из них отвечает за определённые сферы жизни. Цикл имеет определённую продолжительность и оценку от минус 100 до плюс 100. Наиболее опасными являются нулевые дни — переход от отрицательной шкалы к положительной и наоборот. В плюсовой части цикла всё получается, чем бы не занимались, в минусовой же наоборот — буквально валиться из рук. Однако даже в отрицательные дни совершенно не значит, что стоит сдаваться и, если вы чувствуете что вам необходимо где-то взять ещё энергии, или каким-либо образом добавить её, можно воспользоваться списком ниже.
Физический цикл
Физический цикл длится 23 дня и отвечает за физическое состояние: насколько результативными будут тренировки, скорость метаболизма, дееспособность, качество сна и аппетита, вообще всё, что связано с физическими показателями работы тела. Когда значение опускается ниже нуля, есть вероятность заболеть, быстро уставать, снижается желание что-либо делать.
Дневник самочувствия. Чтобы понимать, что с вами происходит, и видеть, что физический биоритм начал снижаться, можно вести дневник самочувствия в котором вы будете записывать все физические показатели, например, температуру тела, давление, качество аппетита, сна и тому подобное
Занятия спортом. Конечно, в отрицательные дни желание физических занятий будет немножко снижаться и вам будет хотеться бросить это всё. Но не стоит этого делать, потому что даже несмотря на лень, приходящую с минусовым биоритмом, занятия спортом помогут вам чувствовать себя лучше.
Трекеры, связанные с физическим состоянием. Чтобы видеть результаты даже в отрицательные дни, когда казалось бы их нет, можно начать вести какие-либо трекеры связанные с физическим состоянием: трекеры питания, трекеры которые отражают потребляемые килокалории, спортивные трекер, трекер сна и др.
Здоровый сон. Здоровый сон — это залог абсолютно всего в нашем организме, в том числе интеллектуального и эмоционального состояния. Да, в отрицательные дни сон будет немного ухудшаться, будет сложнее засыпать, но тем не менее нужно пытаться заставлять себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время и спать не меньше 7-8 часов в сутки.
Медитация. Медитация позволит успокоить мысли и нервы, также расслабиться, пересмотреть итоги дня.
Рацион питания. Составление рациона питания, во-первых, позволяет следить за количеством потребляемых килокалорий, белков, жиров и углеводов, но также и сэкономит вам деньги потому что вы будете составлять списки продуктов, которые нужно купить для того или иного блюда и поэтому, идя в магазин, будете покупать исключительно то что нужно.
Отказ от вредных привычек. Отказ от вредных привычек — это само по себе достаточно хорошее мероприятие, особенно в отрицательные дни, потому что в этот период вредные привычки будут ещё сильнее воздействовать на ваш организм.
Отказ от кофе и сахара. То же самое касается употребления кофе и сахара
Пробежка. Как и медитация, равномерные, цикличные движения помогают успокоиться и расслабиться, подумать о чем-то хорошем.
Аффирмации для улучшения физического здоровья. Аффирмации — это позитивные установки направленного действия, произнося которые мы можем убедить себя в том во что мы хотим поверить. Например, если ежедневно говорить себе «Я хорошо выгляжу» или «Я считаю себя привлекательной физически», то вы действительно в это поверите.
Уход за собой. В отрицательные дни вам будет казаться, что вы выглядите немного хуже, чем есть на самом деле. Поэтому не забывайте об уходе за собой.
Эмоциональный цикл
Эмоциональный цикл длится 28 дней и от него будет зависеть то, как мы реагируем на события, уровень агрессии, плаксивости, впечатлительности. При повышении цикла будет хорошее настроение, всё будет получаться, появится позитивный взгляд на будущее
Занятия творчеством. Возможно вы потом захотите подарить кому-то то, что сделали своими руками, поэтому даже отрицательные эмоциональные дни стоит не отказывать себе в удовольствии позаниматься рукоделием или другими видами творчества, сделать счастливым кого-то вам тоже принесет радость.
Дневник эмоций. Как и с дневником физического самочувствия, следует наблюдать за эмоциями, анализировать их, смотреть, когда вы становитесь более плаксивым человеком или впечатлительными сравнивать с показаниями биоритмов.
Челленджи. Если вам кажется, что вы эмоционально опустошены, то стоит обратить внимание на челленджи, которые помогают решить эти вопросы, например такой есть и в этом блоге.
Отношения. Даже в самые плохие дни отношения должны помогать вам держаться на плаву, а не загонять ещё сильнее, но мы сейчас будем говорить о хороших отношениях, поэтому, если вы чувствуете, что становится морально тяжело, — обратитесь к своему партнеру за поддержкой.
Трекеры, связанные с эмоциональным состоянием. Кроме отслеживания физического состояния, следите и за эмоциональным, например, уровнем тревожности или депрессии, проявление различных реакций.
Личный дневник. Ведение личного дневника поможет выплеснуть накопившиеся эмоции, которые не были выплеснуты, когда это было необходимо. К тому же вы посмотрите на себя и на окружающих со стороны.
Утренние странички. Через утренние странички сможете разобраться, что вас действительно беспокоит, поскольку этот поток мыслей, который будет выливаться на листы бумаги как только вы проснулись, однозначно отражает то, что засело очень глубоко в голове
Аффирмации для улучшения эмоционального состояния. Например, аффирмации повышающие чувство собственного достоинства или воспитывающие любовь к себе. Буквально через неделю (31 января) выйдет статья с пятьюдесятью аффирмациями, которые позволяют вам полюбить себя.
Искренность. Искренность решает много проблем связанных со взаимоотношениями с людьми. Никогда не стоит скрывать если вам действительно плохо, скажите близким людям об этом, чтобы они могли вас поддержать. Дайте возможность тем, кого вы любите, оказать вам эмоциональную помощь.
Интеллектуальный цикл
Интеллектуальный цикл длится целых 33 дня и отвечает за способность принимать рациональные взвешенные решения, обучаемость, успеваемость и вообще за желание получения новых знаний и саморазвития.
Трекеры, связанные с интеллектуальным развитием. Такие же трекеры, как в вышесказанных позициях, есть и касательно интеллектуального развития, например, трекеры изучения иностранных языков, чтения и тому подобное.
Чтение. Чтение даже в сложные дни интеллектуального цикла поможет поддерживать на плаву желание развиваться, поскольку оно не требует слишком много энергии, но при этом действует достаточно эффективно.
Развитие памяти. Есть различные упражнения на развитие памяти, рекомендую вам их изучить.
Челленджи. Существуют челленджи и для интеллектуального развития, они обычно рассчитаны на достаточно большой промежуток времени, стоит попробовать и вы узнаете много нового.
TED-видео. Это хороший способ саморазвития в виде подкастов. Их можно слушать даже когда вы просто готовите есть или убираете дома.
Научпоп. Научпоп — это популяризация науки, когда сложные вещи объясняют простым языком. Таких видео есть много на просторах YouTube.
Совсем скоро в этом блоге выйдет статья-эксперимент, который я проводила на протяжении 50 дней, отмечая свои ощущения по этим параметрам: физическому, эмоциональному и интеллектуальному состоянию. После я сравнивала свою оценку с той, которая предлагалась в биоритмах и таким образом, вы сможете на графиках, которые я для вас подготовила, посмотреть насколько можно вообще доверять этой системе. Мы вместе с вами проанализируем и сделаем выводы. Чтобы не пропустить это не забывайте подписываться. Я буду очень рада видеть вас среди своих читателей.
Если хочется больше лёгкости, структуры и вдохновения – загляни в мой магазин цифровых планеров. Там всё, что помогает превращать мечты в действия и радоваться каждому дню.
ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН.
Небольшое техническое признание: я пока настраиваю автоматические письма за подписку, но процесс затянулся. Сейчас все мои силы уходят на более важный проект – создание удобного ввода данных в Excel с телефона, поэтому починку рассылки я немного отложила.
Мне будет очень приятно, если вы подпишетесь на мой блог. Но чтобы вы не ждали, обещанный подарок можно забрать просто так прямо сейчас по этой ссылке: ПОЛУЧИТЬ
Добавить комментарий