Secrets & Spark

Трекер — это инструмент, используя который можно достичь очень многих целей. В сегодняшней статье я хочу поговорить об этих целях, о том, как правильно вести подобные записи, и также подготовила для вас большую таблицу из 41 идеи того, что можно отслеживать.

Для чего нужны трекеры

Отслеживание жизни. Собственно, основная задача ведения трекеров — это слежение за различными событиями своей жизни или ее составляющими. Теми, которые наиболее интересны и значения по которым могут понадобиться в будущем. Например, если у вас проблемы со сном, то трекер сна можно будет показать врачу, или трекер настроения отнести к психологу.

Саморазвитие. Хотите больше читать или смотреть меньше сериалов, меньше сидеть в социальных сетях и следить за расходуемым временем? Нет лучшего способа организации этого, чем составление трекеров.

Составление графиков. На основании полученных данных можно составлять графики. Мне кажется, график это всегда более наглядный способ представления информации. Можно увидеть проблемные места или сравнивать их. Например, соотнести трекер настроения и сна и посмотреть как качество сна будет влиять на настроение или график сна и работы, отслеживая тем самым зависимость продуктивности от количества часов, которые вы отдыхали.

Получение новых навыков/привычек. Вы можете наблюдать за развитием получаемых навыков, составлять графики и отмечать выполненные пункты или вести трекер привычек от которых хотелось бы отказаться.

Слежение за здоровьем. Отслеживайте ваш вес, температуру, давление, употребление кофе или сахара и др. Эти данные затем показывать своему лечащему врачу. Собственно, почти все, что вам будет рекомендовать врач, можно вести в виде трекеров.

Как вести трекеры

Делать регулярные записи. Суть правильного ведения трекеров заключается в том, что записи нужно делать или каждый день или тогда, когда вы запланировали. Но обязательно в день выполнения, ничего не пропуская, чтобы не потерять тенденцию развития и затем иметь возможность сравнения между собой разных показателей.

Выбрать удобную форму (таблица, сетка, график). Для разных трекеров подойдет разная форма ведения. Например, для сна я почти всегда выбирала график, для настроения — сетку, а для изучения иностранных языков — таблицу. Это зависит от многих факторов: количество вещей, которые нужно измерять в рамках одного трекера, шкалы оценивания, условных обозначения и, конечно, удобства пользователя.

Регулярно анализировать. В это и есть смысл. Если вы заметили, что что-то пропускаете или есть вещи, которые можете выполнить для улучшения качества получаемых значение — нужно с этим что-то делать. Так что, помимо всего прочего, ведение трекеров отличный способ улучшить качество своей жизни.

Составить удобную шкалу оценивания. Допустим, вы ведете трекер посещаемости ваших социальных сетей. И в день к вам заходит от 10 до 100 человек. В таком случае нет смысла делать градацию выше этих значений. На всякий случай добавьте последнее — «>100», а затем регулируйте шкалу в зависимости от того, как посещаемость будет расти. Отслеживаемые значения должны быть такими, чтобы это было наглядно.

Индивидуализировать. Украсьте ваши трекеры как-то интересно. Выберите варианты тематического оформления. Идеи для этого всего вы найдете в конце этой статьи в третьем разделе.

Выбрать условные обозначения. Это могут быть цифры (оценка), закрашенные кружочки, штриховка и т.д. Например, для выполненного — закрашенный фрагмент, для частично выполненного — штриховка, для не выполненного — пустое место. Также можно использовать различные цвета. Тоже достаточно удобно. Главное, чтобы они были контрастными относительно друг друга.

Какие трекеры можно вести: различные идеи

Я подготовила для вас 41 идею различных трекеров (буду стараться дополнять их постепенно) в 9 темах (саморазвитие, личность, повседневность, финансы, здоровье, интересы, питание и социальная жизнь). Чтобы увидеть все из них, проведите по таблице (для телефона) или ползунок снизу с лева на право.

Саморазвитие	Личность	Повседневность	Финансы	Здоровье	Интересы	Питание	Социальная жизнь
Трекер привычек от которых хотите отказаться	Трекер настроения	Трекер погоды	Трекер счетов	Трекер сна	Трекер сериалов	Трекер приема воды	Трекер подписчиков в социальных сетях
Трекер чтения	Трекер исполнения желаний	Трекер уборки дома	Трекер экономии	Трекер давления	Вызовы и челленджи	Трекер употребления сахара	Трекер посетителей в блоге
Трекер изучения иностранных языков	Трекер отношений	Трекер планирования какого-либо торжества	Трекер доходов и расходов	Трекер веса		Трекер употребления кофе	График публикаций в блоге или социальных сетях
Выполнение домашних заданий	Трекер уровня тревожности	Отслеживание успехов на работе	Трекер сбережений	Трекер температуры тела		Трекер правильного питания и соблюдения диеты	Трекер времени, проведенного в социальных сетях
Трекер саморазвития	Трекер биоритмов	Трекер полива цветов		Спортивный трекер
Трекер навыков, которые хотите приобрести	Астрологический трекер	Трекер свиданий		Трекер качества сна
				Трекер приема лекарств
				Трекер походов к врачу
				Трекер уровня депрессивного состояния

Большой сборник трекеров – дополнение к статье.  Я решила, что трекеров много не бывает, поэтому собрала в один pdf-всё, что только может пригодиться для организации хаоса жизни. Здесь вы найдёте странички для слежки за привычками (и даже вредными – вдруг решите их коллекционировать), планировщик воды (напоминание для таких же вечно «забываек», как я), мини-фитнес-дневник для подвижных и не очень, а ещё – трекеры настроения, сна и всякой другой невероятно нужной ерунды.

Используйте на здоровье. А если вдруг от ведения трекеров организованной стать не получится – не переживайте, я тоже иногда теряю ручку.