Secrets & Spark

Пожалуй, это будет наиболее короткий челлендж в этом блоге и его длительность составит всего один день. Отлично подойдёт для тех, кто хочет интересно провести время, но постоянно занят или на работе. Один день всегда можно найти для себя.

Я не люблю разделять свои статьи по гендеру, однако сегодняшняя все же больше подойдёт девушкам. Просто потому что я не вполне понимаю изнутри как строится рутина мужчин, по очевидным причинам. Однако, мои дорогие читатели мужского пола, если вас не расстроит, что ваш день будет состоять не из 100 блоков, а меньшего количества, тогда буду рада, если вы останетесь.

Суть этого челленджа заключается в максимальной насыщенности одного дня. Помните в школе нас учили жить по распорядку, который чуть ли не по минутам описывал что и когда нужно сделать. Это будет нечто похожее. Создайте свой день, собирая его как салат из ингредиентов, выбирая поочерёдно занятия из предложенных ниже. Вы можете делать все, что угодно, но важно завершить все задачи за день. Вы можете даже пригласить друзей или семью принять участие в челлендже с вами. Это будет отличная возможность провести время вместе.

1. Часть 1. Утренние ритуалы
2. Часть 2. Работа и учёба
3. Часть 3. Отдых и развлечения
4. Часть 4. Саморазвитие
5. Часть 5. Осознанность
6. Часть 6. Вечерние ритуалы
7. Часть 7. Создание плана на следующий день
8. Часть 8. Подготовка ко сну

Часть 1. Утренние ритуалы

1. Проснуться и выпить бодрящий напиток.
2. Просыпаться в одно и то же время.
3. Сделать запись в ежедневнике о качестве сна и количестве его часов.
4. Принять душ или ванну, умыться, почистить зубы.
5. Делать утренний комплекс ухода за кожей.
6. Позавтракать.
7. Причесаться и накраситься.
8. Одеться.
9. Проверить почту и социальные сети.
10. Выполнить утреннюю практику (йога, медитация, прослушивание подкастов и так далее).
11. Спланировать свой день.
12. Чтение книги или журнала.
13. Просмотр новостей.
14. Прогулка на свежем воздухе.
15. Второй завтрак.
16. Сделать запись в дневник утренних страничек.
17. Пожелать доброго утра и хорошего дня родным и близким.
18. Прочитать пару мотивирующих аффирмаций.

Часть 2. Работа и учёба

19. Проверка расписания на день или неделю.
20. Подготовка материалов для работы.
21. Организация рабочего места.
22. Установление сроков выполнения задач.
23. Определение необходимых ресурсов.
24. Формирование приоритетных задач на день.

Часть 3. Отдых и развлечения

25. Обед.
26. Сходить на прогулку.
27. Танцы под любимую музыку.
28. Готовка.
29. Расхламление.
30. Поход по магазинам.
31. Чтение.
32. Планирование.
33. Уход за собой.
34. Приятные процедуры.
35. Активный отдых.
36. Общение с друзьями и родными.
37. Занятия спортом.
38. Уход за растениями.
39. Медитация.
40. Записи в личный дневник.
41. Составление рациона питания на неделю.
42. Просмотр фильма.
43. Саморазвитие.
44. Творчество и самовыражение.
45. Сходить в кафе, театр, кино и так далее.
46. Написать любовное письмо.
47. Помечтать о приятном будущем.
48. Создать виш-лист.
49. Поскладывать пазлы.
50. Принять тёплую ванну с солью.
51. Переработать старые вещи в что-то новое.
52. Выйти на пробежку.
53. Послушать подкаст.
54. Заняться хобби.
55. Порисовать.
56. Спланировать бюджет на месяц.
57. Посидеть на сайте знакомств.
58. Сделать подарок своими руками дорогому человеку.
59. Составить разные интересные списки.
60. Разгадать кроссворд.
61. Сделать себе красивый макияж и пофотографироваться.
62. Покататься на роликах.
63. Разукрасить картину по номерам.
64. Сделать себе фруктовый салат.
65. Убрать в саду или огороде.

Часть 4. Саморазвитие

66. Чтение книг по интересующим темам.
67. Освоить новые навыки.
68. Посетить выставку, музей, концерт для расширения кругозора.
69. Пройти интересный психологический челлендж со списком вопросов.

Часть 5. Осознанность

70. Сделать запись в личном дневнике о прошедшем дне.
71. Час без использования гаджетов.
72. Провести оценку выполненных дел за день в ежедневнике.

Часть 6. Вечерние ритуалы

73. Вечерний уход за кожей.
74. Массаж лица и рук.
75. Чтение.
76. Ванна для ног с морской солью и эфирными маслами.
77. Пожелание сладких снов родным и близким.
78. Зажечь аромалампу для расслабления.
79. Написать 10 благодарностей за день.
80. Расслабляющая йога и медитация перед сном.
81. Записать в дневник выводы дня.

Часть 7. Создание плана на следующий день

82. Заполнение календарного плана.
83. Составление бытовых планов и обязанностей.
84. Разбивание целей на подзадачи.
85. Заполнение трекеров.
86. Выделение времени на личную жизнь.
87. Запись интересных идей, которые нужно не забыть на следующий день.

Часть 8. Подготовка ко сну

88. Отказ от кофе за несколько часов до сна.
89. Отказ от алкоголя за несколько часов до сна.
90. Отказ от никотина и никотиносодержащих продуктов за несколько часов до сна.
91. Просмотр расслабляющих фильмов.
92. Создание комфортной температуры
93. Создание достаточного количества света.
94. Медитация или молитва перед сном.
95. Лёгкий ужин за пару часов до сна.
96. Прослушивание релаксирующей музыки.
97. Принять горячую ванну или душ.
98. Выпить чай из лекарственных трав.
99. Ложиться спать в одно и то же время.
100. Лечь спать до полуночи.

Если хочется больше лёгкости, структуры и вдохновения – загляни в мой магазин цифровых планеров. Там всё, что помогает превращать мечты в действия и радоваться каждому дню. Если вы живёте за пределами России, то вы можете зайти на мой Boosty, а посмотреть характеристики, видео и подробности планеров – в магазине PlannerLAB.
ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН.