Secrets & Spark

Обновление чего-то это всегда хорошо. Вы очищает себя, свою жизнь, быт вокруг, делая менее захламленным, избавляетесь от визуального шума. Когда вокруг нет отвлекающего фактора, становится легче принимать правильные решения, находить лучших людей вокруг и вообще дышать. Чтобы достичь такого ошеломительного результата, достаточно сделать всего 10 шагов, о которых я и хочу сегодня рассказать.

Шаг 1. Расхламление дома

Расхламление шкафа. Полностью достаньте все вещи из шкафа. Переберите и отложите то, что точно уже не будете носить, оставшееся можно распределить по сезонам. То, для чего сейчас не время сложить куда-то в отдельное место, а то, что понадобиться сейчас — обратно в шкаф. Суть в том, чтобы навести порядок, чтобы не лежало всё одной кучей, и у всего было свое место и хотя бы минимальная сортировка.

Расхламление балкона. Балкон это вечное скопление того, что обязательно когда-то понадобится, но этот момент никогда не наступает. Может стоит уже отправить эти вещи на законный отдых в мусорное ведро?

Расхламление всех комнат в доме. Перебрать ящики, убрать и выбросить то, что сломалось, или отнести это в ремонт, выбросить канцелярию, которой уже нельзя пользоваться по тем или иным причинам.

Создание капсульного гардероба. Капсульный гардероб предполагает, что у вас есть уже сформированные наряды, которые вы просто меняете. Или базовые вещи, к которым добавляете какие-то яркие детали. Позволит это избавиться от лишних вещей, определить то, с чем просто нечего надеть. Обычно капсула состоит из 6-12 вещей (не считая аксессуаров и обуви), которые можно комбинировать между собой, создавая разные образы. Эти образы всегда объединены общей темой: для работы в офисе, для свиданий, для активного образа жизни, для поездок за город, на каждый день, для занятий спортом и т.д.

Расхламление косметички. Разобрать и выбросить то, у чего закончился срок годности, заменить старое, потресканное, то, что уже нельзя использовать.

Расхламление лекарств. Это вообще необходимо делать регулярно, чтобы случайно не выпить лекарства с истекшим сроком годности. Кроме того, нужно знать, если запасы чего-то важного подходят к концу.

Шаг 2. Телефон и компьютер

Почистит кэш телефона. Кэш – это хранилище для временных файлов, которые сохраняются в процессе взаимодействия с различными приложениями, например, данные с сайтов из браузеров, временная информация из приложений и игр. Это не совсем важные файлы, но они могут снижать быстродействие телефона и засорять память.

Удалить пустые и не нужные папки. Как на телефоне, так и на компьютере. Пустые папки хоть и не имеют большого веса, однако визуально заставляют теряться во всём этом ненужном разнообразии.

Переименовать файлы со странными названиями. Ваш компьютер должен быть устроен таким образом, чтобы вы могли быстро найти нужные файлы и папки. И для этого стоит каждому из них давать адекватные названия на том языке, который будет для вас удобным

Очистить корзину. Удаление файлов на компьютере устроено таким образом, что реальное очищение памяти происходит только в момент, когда вы удаляет их из корзины. И бывает, что, казалось бы, вы что-то удалили, но компьютер продолжает виснуть. Поэтому чистка корзины — важный момент. Главное убедитесь, что не удалили ничего лишнего перед очисткой.

Удалить то, чем уже не пользуетесь. Приложения, игры, медиафайлы. Зачем оно будет занимать лишнее место?

Шаг 3. Мысли и эмоции

Создать дневник благодарностей. С его помощью можно обновить свой взгляд на жизнь, научиться видеть хорошее в каждом дне и ценить то, что уже есть в вашей жизни.

Вести утренние странички. Помимо обновления, утренние странички снижают нагрузку на мозг, очищают голову от лишних мыслей. С самого утра возьмите свой дневник или тетрадь и запишите сплошным потоком текста то, что есть в голове. Сначала это может казаться несвязным текстом, но со временем приобретёт ясность.

Начать ходить к психологу. Главное к хорошему, который использует проверенные, научно доказанные методы. Если вы чувствуете, что жизнь идёт под откос, не занимайтесь самолечением.

Медитировать. Отличный способ подумать над своей жизнью, расслабиться, успокоить нервы, вдохнуть полной грудью, наслаждаться окружающим миром. Для медитации вам понадобиться всего то немного свободного времени, тишина (или специальная музыка для медитаций) и сосредоточенность.

Заняться творчеством, выразить свои чувства в искусстве. Сублимация (перенос эмоций в материальную форму), как вариант сброса эмоциональной нагрузки. Именно для этого и существует арт-терапия. Но и это необходимо делать правильно.

Пройти любой челлендж. Выберите любой из тех, которые вам подходят. В этом блоге кроме инструкции к челленджам можно скачать ещё и бесплатные рабочие тетради к ним, которые нужно всего лишь распечатать и затем наслаждаться результатом.

• 30 неудобных вопросов самому себе
• Спаси себя от эмоционального выгорания
• Изучаем свои эмоции
• 52 ступени к счастливой жизни

Шаг 4. Дела

Составить список дел, которые необходимо закончить. Подумайте и запишите то, что давно откладывали сделать, на что определённо стоит обратить внимание.

Расписать каждую цель по задачам. Теперь каждую из целей необходимо разбить на задачи и подзадачи, к каждой из которых создать список того, что может понадобиться для выполнения.

Выбрать одну цель и написать 10 причин по которой вы хотите ее достичь. Главный вопрос зачем вам это нужно. Если это, конечно, не касается чего-то, что в принципе жизнь сделает невыносимой, если это не сделать. Например, откладывание решений по вопросам с документами.

И 10 препятствий на пути к ее достижению. Дело даже не сколько в том, чтобы их найти, а чтобы решить до начала выполнения главной цели, и вам ничего не помешало в дальнейшем.

Начать вести to do list на каждый день. Это один из способой организации записи ежедневных дел. В следующем месяце я покажу вам фото своего Bullet journal и там вы увидите примеры заполнения to do list. Но могу сказать, что каким бы методом я не пользовалась, всегда возвращалась к этому, поскольку считаю его самым удобным.

Вести трекеры, связанные с делами. Трекеры связанные с социальной жизнью, питанием, интересами, здоровьем, финансами, привычек, повседневных вещей, которые важны для вас. Как можно оформить трекеры, какие они бывают и как их вести можно прочитать в моей статье.

Шаг 5. Люди

Почистить подписчиков в социальных сетях. Возможно есть люди, с которыми вы больше не общаетесь или они сменили свои данные, страница больше не актуальна. Зачем устраивать у себя в социальных сетях кладбище душ. Периодически стоит просматривать и чистить.

Пересмотреть все взаимоотношения в своей жизни. Вернее определить их качество. Ваш партнёр действительно любит вас или вы просто удобны для него? А друзья верны и всегда на вашей стороне? Никто ли из них не обижает, не оскорбляет или манипулирует. Может не стоит оставлять рядом таких людей, если заметите нечто подобное в их поведении.

Встретиться с друзьями. Каждый раз общаясь с хорошими людьми, делясь своими секретами, вы обновляетесь, вам становится морально легче. Главное, чтобы друзья были действительно качественными.

Шаг 6. Отношения

Оценить отношения в которых вы состоите. Адекватно и со всех сторон. В хороших отношениях вы становитесь лучшей версией себя. Плохие снижают самооценку и просто тянут на дно.

Говорить комплименты тем, кого любишь. Видеть как расцветают люди рядом с вами (муж или жена, друзья, родители и другие родственники) это всегда здорово. Вы сами будете расти и стремиться к тому, чтобы сделать приятно тем, кто дорог. Это тоже в некотором роде обновление.

Обсудить все существующие проблемы, найти компромиссы. Что позволит взглянуть по новому на ваши отношения. Не выплеснутые обиды никуда не деваются, а лишь накапливаются. Главное это разговаривать. Даже о мелочах. Ведь из маленьких камушков может вырасти гора.

Ходить вместе на свидания. Лучший способ обновить былую страсть, — ходить на свидания. И для этого даже не обязательно тратить много денег, ведь подобное можно сделать и дома и всё что понадобится это немного свечей, красивые наряды и музыка. Дело не в количестве вложенных денег (хотя, конечно, с их наличием можно всё сделать более масштабным), а том, как вы наслаждаетесь обществом друг друга.

Шаг 7. Финансы

Скачать приложение по учету доходов и расходов. Раньше я использовала Dzen, сейчас — Wallet. И тот и другой вариант позволит следить за тем как и куда вы расходуете свои деньги, не выходить за рамки бюджета.

Составить бюджет на месяц. Опять же, это можно сделать в приложении или в ручную на бумаге. Разница в том, что телефон вам покажет, когда вы подойдёте к лимиту, а в тетради придётся следить за этим самостоятельно.

Ходить в магазин со списком. Если речь о продуктах, то ещё и составлять меню на месяц с точной граммовкой и штуками того, что необходимо купить. Вы удивитесь насколько меньше будете тратить деньги, если покупать всё чётко по списку.

Начать накапливать по 10% с каждого дохода. Можно и больше. Главное, чтобы эта сумма была неприкосновенным запасом на случай непредвиденных обстоятельств.

Раздать все долги и больше их не брать. Долги, кредиты, это та яма в которую, поверьте, вы не хотите лезть. Ведь превращаете свою жизнь в замкнутый круг, когда в начале месяца раздаёте деньги, но в конце точно уже не будет хватать и вы снова возьмёте и так по кругу. Кредиты это ещё хуже, ведь можно просто также накопить нужную сумму и не выплачивать потом тело кредита и проценты по нему, увеличивая сумму изначальных расходов.

Шаг 8. Интеллект и саморазвитие

Смотреть TED-видео. TED – это конференция, на которой интересные люди рассказывают о своей страсти, обмениваясь открытиями и идеями с глобальным сообществом. Чужой опыт может быть очень полезен, особенно когда речь идёт о допущенных ошибках.

Решать логические задачи. Повышать гибкость мозга (вернее, его способность анализировать мелкие детали).

Проанализировать сферы жизни, которые требуют развития. Для этого, например, можно использовать колесо баланса или создать карту желаний, если вы уже определились с тем, какие сферы и как именно будете улучшать.

Читать как можно больше хорошей литературы. Помимо повышения уровня словарного запаса и возможности выражаться более литературным языком, вы научитесь смотреть в корень вещей, думать как другой человек, станете немного психологом.

Вести трекеры, связанные с саморазвитием. Например, чтения или изучения иностранных языков.

Шаг 9. Уют и эстетика

Устроить себе фотосессию. Научитесь видеть собственную красоту. Для этого можно красиво одеться, привести себя в порядок, отразить внутренне я через одежду, антураж вокруг, возможно, макияж, оформление фото и т.д.

Сходить в театр или филармонию. Если вы сможете полюбить этот вид искусства, то, поверьте, мир для вас обновится и заиграет яркими красками. Я в своё время пересмотрела понятие «красота» после первого знакомства с балетом, потом был второй, третий, десятый раз и каждый из них дух просто захватывает. Театр это как эстетический наркотик.

Завести комнатные растения. Честно говоря, не знаю более быстрого способа добавить своему жилищу уюта, чем приобретение комнатных растений. Зелень делает дом более живым и комфортным.

Избавиться от визуального шума. Визуальный шум, это море баночек и флаконов в душе разных цветов. Как избавиться от этого? Купить одинаковую тару, одной гаммы, подходящей под цвет комнаты в которой вы хотите их поставить, перелить в них содержимое того, что создает визуальный шум. Если это необходимо, не забудьте переписать или сфотографировать инструкции.

Шаг 10. Осознанность

Записать навязчивые мысли. Записать и проработать сложные, тревожные, навязчивые мысли. Возможно, в одиночку это будет сделать сложно и придётся обратиться к специалисту.

Проводит дыхательные практики. Это не просто вдох и выдох, а ещё и способ быстро успокоится, сконцентрироваться, справится с панической атакой, быстрее уснуть или проснуться. Много об этом можно узнать, изучив дыхательную гимнастику в хатха-йоге.

Начать вести личный дневник. И пусть это стоит в самом конце списка, но этот пункт очень важен для обновления вашей жизни. Нет лучшего способа понять где вы свернули не туда, чем вернуться в начало пути и проследить за всей дорогой. Память не способна удерживать все детали, а вот бумага вполне себе.

Если хочется больше осознанности, внутреннего спокойствия и понимания себя – загляни в мой магазин цифровых планеров. Там всё, что помогает выстраивать баланс между делами, эмоциями и заботой о себе.
ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН